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不知不覺中，許多人想重啟的2020，已度過四分之一了。年前你曾立下的flag，目前實現多少了？ 有人總是能把生活變成大型「打臉現場」：雖然去年、前年、大前年立的flag都還沒實現，但絲毫不耽誤新的flag立起來，立下時有多鏗鏘有力，回顧時打臉就有多啪啪作響。 ... 是時候回顧一下，曾經立下的Flag都怎麼樣了。 1 ... 補救措施： 熬夜會讓記憶力下降、皮膚受損、心臟病風險提高、帶來腸胃危機，久而久之會影響免疫力。 當身體出現頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，說明熬夜已經對健康造成傷害了。 建議儘量每天23點前入睡，睡眠時間保證7.5小時左右。 上夜班要注意熬夜前儘量睡一會兒，多補充水分，日常要規律飲食，多吃富含維生素A和B族維生素的食物，並且熬夜時避免進食甜食。 2 ... 補救措施： 體重指數【體重（千克）÷身高²（米²）】在18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖。 以下幾個標準也是衡量一個人是否該減肥的重要信息： ①成年男性腰圍應少於85厘米，女性少於80厘米； ②腰臀比男性大於0.9、女性大於0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群； ③腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。 世衛組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種「勻速」減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。 通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，可考慮通過藥物治療或手術減肥。 3 ... 補救措施： 一般來講每天掉100根左右的頭髮是正常的，但若持續性掉發且每日在100根以上，或局部掉發嚴重，如頭頂、前額毛髮變細和數量明顯減少，就要考慮脫髮。 護髮，可以從生活細節做起： 增加膳食中穀物、蔬菜、水果的比重，多吃牛奶、瘦肉、家禽和魚類。洗頭髮不要太頻繁並減少燙染髮次數。調整心態，避免壓力和焦慮情緒，並保證睡眠時間。 當調整生活方式後依然掉發嚴重需要及時就醫。 4 ...... 5 ...... 6 ...... 7 ...... 即便偶爾宅在家中，也要儘可能「宅」得健康。不要熬夜、晚起；一日三餐需要規律；看電視、玩電腦切忌久躺或久坐，儘量每半小時活動一下。 8 ...... 9 ......
內容簡介
一生至少一次真叛逆！
叛逆，是為了忠於自我
不用到中年，你可以趁早走自己的路
「如果我的前半生一事無成，那麼後半生我還有沒有指望？」
「如果過去自己所有的夢想都已經實現了，那麼今後的我又該何去何從？」
在短短的一生裡，我們「有沒有精采活出自己的人生？有沒有大聲唱出自己最喜歡的那首歌曲？」決定了生命幸福的指數。在人間遊盪了數十年後，偶而，我們也許會突然質疑：「生命的意義，好像不應該只是為了應付柴米油鹽或生活中接二連三的瑣事而已吧？」隨著光陰不斷地逝去，我們真的會開始認真思考：「如果我的前半生一事無成，那麼後半生我還有沒有指望？」或者：「如果過去自己所有的夢想都已經實現了，那麼今後的我又該何去何從？」
為了彰顯所有的生命都是被無垠的慈悲所護持著，而且每個人都有權利依照自己的方式生活，宇宙特別賦予了每個人擁有「叛逆之心」，讓我們能夠在眾說紛云之際，依然有足夠的力量挺身而出，不在乎環境的惡劣、不在意別人的想法，大膽傾聽自己的聲音，走出自己的康莊大道，完成「自我的價值」。
其實，我們每個人的心中都擁有「不要干涉我！」和「我要自己做主！」的聲音，所以，「叛逆」行為並不只是發生在青少年的身上，不論年齡大小、是男是女，個性是強悍還是溫柔，每個人「想要成為自己」的欲望都還是非常強烈的。由於多數人在年少時皆無法隨順自己的意志行事，所以「叛逆之火」仍然在我們的心中燃燒著，只要覺醒的時刻來臨，叛逆的靈魂終將實踐自我的使命。
如果我們願意，就利用人生接下來的寶貴時間「重新」認識自己，或是利用它來彌補自己人生中的缺憾。無論如何，讓我們脫下社會的制服，為自己量身打造一套「自由」的新衣吧！
本書即以作者的親身經歷以及輔導個案的經驗，提供讀者當下與未來的生命思考。所提到的狀況分析雖著重在歷經世事的中年人，但也可提供青壯年未來的指標。
作者簡介
張鴻玉（Alima）
1971年畢業於台灣藝術專科學校影劇科，其後數十年從事進出口貿易工作，足跡遍及世界各地，人生經驗極為豐富。曾任進鴻汽車國外企劃部協理、《天下雜誌》副總經理，現任中華新時代協會理事長、賽斯學派心靈輔導師、中正紀念堂喜悅書房講師。
五十歲那年，在身心極端痛苦的折磨下，Alima經歷了一場深沉的靈性轉化，從此戲劇性的扭轉了生命的軌道，開始鑽研令人震撼的賽斯資料。之後，多次遠赴印度進修，成為奧修的門徒，進而將奧修的教誨、動態靜心與賽斯思想融合，彙整成「身心靈合一」的各種修練課程，了悟到：愛自己，就是愛家人、愛世界，愛宇宙、愛眾生。2010年底，在印度獲得奧修多元大學（Osho Multi-versity）個案諮商師認證，開始與全球國際人士交流。
目前除了與個案進行心靈對談外，也在各教育機構與企業團體作公開演講與授課；著有《愛他，就讓他作自己》、《愛自己的七堂必修課》、《其實你不懂我的心》、《你的珠寶盒夠大嗎？》、《活出無限可能的自己》，及有聲CD《講解賽斯書──心靈的本質》第一、第二集。
目錄
推薦序：做自己，也可以很容易/楊瑪利
自序：叛逆，是為了忠於自己的靈魂
Part 1叛逆是──反對制約
叛逆不是年輕人的專利
做你喜歡的事情
生活在覺醒之中
大膽出走自己的框架
活出無限可能的自己
Part 2叛逆是──忠於自我
為自己而活
沒有人比你更重要
你就是自己的真理
忠於自我，就對了！
你該公平對待自己
Part 3叛逆是──傾聽內在
為自己編寫生命的劇本
發現自己心中的「鬥雞」
我也站在雞蛋的那方
多一些感性，讓生活更美好
擁有陽光的信念，才有真正的健康
Part 4叛逆是──卸除偽裝
先原諒自己，才能真正寬恕別人
這個世界需要誠實的人
沒有「形象」，生活更自在
為自己的生命負責
別讓善意變成災難
Part 5叛逆是──洞悉心靈
悲傷，是自己的心理遊戲
愛他，但不要依賴他
「愛」賦予經驗、覺知與成熟
做自己與別人的「啦啦隊」
關愛內在的小孩
詳細資料
- ISBN：9789861206516
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 232頁 / 15 x 21 x 1.16 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/254oj4z.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010498827
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